Суббота , 20 Октябрь 2018
Рекомендуем
Гимнастика Хаду для похудения и омоложения

Гимнастика Хаду для похудения и омоложения

Несмотря на разнообразие альтернативных подходов к похудению, общие принципы этого процесса остаются неизменны: правильное сбалансированное питание, регулярные физические нагрузки, косметические процедуры для кожи – 3 «кита», на которых базируется здоровый образ жизни. Однако в рамках этой концепции каждый человек может найти наиболее подходящие для себя методики, соответствующие особенностям именно его организма.

Гимнастика Хаду для похудения может стать настоящей палочкой-выручалочкой для тех, кто не может или не хочет наматывать километры на ковровой дорожке или до одурения приседать. Об особенностях данной оздоровительной техники и поведает тебе сегодня сайт she-young.ru.

Концептуальные принципы гимнастики Хаду

• Для упражнений не нужно задействовать никаких дополнительных утяжелений. В основе их эффективности – противодействие мышц: они построены так, что напрягается одновременно и сокращаемая мышца, и противоположная ей.

Поэтому данный вид гимнастики считается минимально травматичным и подходит даже тем, кому противопоказаны многие традиционные физические нагрузки.

• Все упражнения выполняются в замедленном режиме, но при этом они направлены на достижение полного утомления организма. Все системы органов задействованы по максимуму, поэтому эффект от гимнастики весьма ощутимый. Ну а двойное напряжение опорно-двигательной системы обеспечивает профилактику остеопороза.

Поэтому данный вид физических нагрузок особенно рекомендован пожилым людям – ведь с возрастом кости теряют прочность.

• В среднем, часовой тренировки Хаду достаточно, чтобы полностью вымотаться. Но если в процессе занятий полного утомления так и не было достигнуто, эффекта от гимнастики не будет.
• Гимнастика Хаду позволяет добраться даже до тех мышц, которые минимально задействованы в обычной жизни, и которые не нагружаются во время большинства других спортивных тренировок.

Наращивание мышечной массы, как известно, является обязательным условием эффективного похудения.

• Хаду позволяет взять под контроль все процессы в организме – в том числе количество и качество потребляемой пищи.


• Особое место в гимнастике Хаду отводится технике дыхания. А правильное обогащение организма кислородом существенно ускоряет процесс сжигания жировых отложений.
• С помощью Хаду можно также исправить осанку, которая влияет как на здоровье организма, так и на визуальное восприятие фигуры.
• Хаду замедляет процессы старения в организме.

А еще Хаду обеспечит тебе отличное настроение, прилив энергии, и избавит тебя от негативных эмоций по поводу лишних килограммов.

Основные упражнения Хаду

1. Упражнение «Штангист». Поставь ноги чуть шире плеч, слегка согни колени. Ступни расположи параллельно друг другу, либо слегка разведи носки в стороны – главное, чтобы тебе было комфортно. Поясница должна быть естественно выгнута. Теперь делай медленные вдохи носом, а выдохи – ртом. При выдохе губы должны быть сжаты – воздух выходит лишь через щелочку. Никаких резких вздохов – дыхание должно быть спокойным и легким.
Нужно сделать 10-12 таких циклов из вдохов и выдохов.

С помощью этого упражнения ты укрепишь поясницу и разработаешь легкие.

2. Упражнение «Жим от груди». Стойка – как и в упражнении «Штангист». Представь, что у тебя в руках штанга. Крепко сожми ее в руках. Сделай глубокий вдох, максимально заполнив воздухом грудную клетку. На выдохе толкай воображаемую штангу вперед, вытягивая плечи. Руки при этом напряжены. Хват широкий. Повтори упражнение 8-10 раз.

Это упражнение также направлено на тренировку дыхания, и при этом помогает разработать мышцы верхнего отдела спины.

3. Упражнение «Брюшное дыхание». Стойка – на слегка согнутых коленях, немного сутулясь. Теперь начинай дышать. При вдохе надувается не грудная клетка, а живот. Выдох осуществляется через губы, свернутые в трубочку. Живот при этом втягивается, а грудная клетка по-прежнему остается неподвижной. Повтори 15-20 циклов.

Это упражнение направлено на разработку мышц живота.

4. Упражнение «Походка гориллы». Встань прямо, вытянись. А теперь, раскачиваясь в разные стороны, начинай шаг на месте. При каждом шаге ты будешь ощущать напряжение косых мышц живота. Не расслабляй спину, контролируй осанку. Вдох и выдох повторяется каждые 4 шага.
Сделай упражнение столько раз, сколько сможешь, но не менее 12 шагов.

Упражнение направлено на тренировку мышц талии и дыхания.

Одним из дополнительных преимуществ гимнастики Хаду является то, что заниматься ею можно где угодно – даже в офисе. Ведь тебе не нужно ни много места, ни дополнительного инвентаря. Подключи коллег и устраивай с ними вместе «физкультминутки». Это всяко полезнее для фигуры и здоровья, чем бегать на перекуры или пить кофе литрами, заедая его печеньем.

Оставить отзыв

Ваш e-mail не публикуется. Обязательно к заполнению *

*