Суббота , 20 Октябрь 2018
Рекомендуем
Похудение после 50: сложно, но возможно

Похудение после 50: сложно, но возможно

Проще предвосхитить проблему, чем ее решить — это и ежу понятно. И чем пытаться похудеть, лучше не набирать вес. Так-то оно так. Но в жизни бывает всякое. И если тебе уже немного за 50, это вовсе не означает, что можно ставить на себе крест в плане стройности. Напротив, поддерживать нормальный вес просто необходимо, т.к. он является залогом твоего долголетия и отменного здоровья.

Поэтому сегодня сайт she-young.ru  расскажет тебе, как похудеть после 50 лет.

В чем специфика похудения после 50

Худеть в 30 лет и в 50 — это совершенно разные вещи. Дело в том, что после 50 у тебя в организме начинает происходить гормональная перестройка. Поэтому ты можешь вдруг начать стремительно набирать килограммы, даже несмотря на то, что в твоем образе жизни и рационе питания ничего не поменялось.

Кроме того, более зрелый организм может тебе и не простить жестких экспериментов. Это в 30 лет ты могла прыгать с одной диеты на другую, устраивать себе голодовки, и твое несчастное тело все это терпеливо сносило. В 50 похудение должно быть более щадящим.

Основные принципы похудения после 50

На самом деле, все достаточно просто. Главное — придерживаться ряда правил.

— Ни в коем случае не переедать. Возьми на вооружение следующую концепцию питания: есть 5-6 раз в день, но понемножку. При этом надо постепенно снизить общую калорийность рациона на 300-400 ккал: поскольку метаболические процессы в твоем организме замедлились, ты вполне в состоянии обходиться меньшим количеством пищи без ущерба для активности.

Вот пример дневного меню худеющей 50-летней женщины:

— Завтрак: 100 г обезжиренного творога, облагороженного зеленью и сметаной, либо сливками.

— Второй завтрак: 2 каких-нибудь фрукта — например, персик и яблоко.

— Обед: рыба или мясо, приготовленные на пару или гриле, овощи, приготовленные тем же способом.

— Полдник: салат из свежих овощей или фруктов.

— Ужин: омлет с зеленью.

На ночь можно выпить стакан кефира или ряженки.

пример дневного меню худеющей 50-летней женщины

— Не пытайся начать новую жизнь с понедельника, полностью перекроив свой рацион. На самом деле, если ты привыкла есть обильно 3 раза в день, да еще налегать на сладкое, мучное, жирную пищу и пустые углеводы, тебе будет крайне сложно резко перестроиться. Этот стресс твоему организму совершенно не нужен. Возьми за правило: одно нововведение — 1 раз в день.

Например, сегодня ты разделила ужин на 2 порции. Завтра — заменила кофе с шоколадкой зеленым чаем с медом и т.д.

— Без воды — никакого похудения! 2 литра чистой негазированной воды в сутки должны стать для тебя нормой. Кофе, газировка, черный чай в зачет не идут. Только учитывай индивидуальные особенности твоего организма (наличие заболеваний почек, ЖКТ и т.д.).

— Избегай монодиет. Если ты обратишь внимание, в приведенном нами примерном меню есть и жиры, и белки, и углеводы. Все эти вещества необходимы нашему организму, только в разных пропорциях и в разное время суток.

— Несмотря на то, что правило «не есть после 18-00» многие воспринимают как устаревшее, оно действительно работает. Конечно, не обязательно слишком догматично ему следовать: можно заменить 18-00 на 19-00. В любом случае, не переедать на ночь является обязательным условием любой диеты.

Правда, есть тут небольшой подвох. Перерывы в еде не должны превышать 12 часов — особенно это актуально для тех, у кого имеются заболевания желудочно-кишечного тракта. Это значит, что если ты ужинаешь в 17-00 — 18-00, а завтракаешь часов в 9 утра, не отказывайся от вечерней порции ряженки или кефира.

— Похудеть после 50 на одной диете крайне сложно. Без физических нагрузок не обойтись. Однако далеко не все виды спорта одинаково полезны в этом возрасте. Так, тебе решительно противопоказаны интенсивные силовые и кардионагрузки. А вот пилатес, бодифлекс, оксисайз, йога, плаванье — то, что доктор прописал.

Если же в спортзал ты ходить не можешь или не хочешь, просто возьми за правило ежедневно совершать часовые пешие прогулки в ближайшем парке: это полезно и для самочувствия, и для настроения.

Конечно, не стоит ждать молниеносных результатов: похудение — и без того непростой процесс, а чем старше мы становимся, тем туже он идет. Однако планомерный труд и самодисциплина непременно принесут тебе заметные и долгосрочные результаты.

1 отзыв

  1. Выбирая способ,как похудеть в 50 лет, следует для начала проконсультироваться с врачом, и только потом начинать активные действия по устранению жировых отложений. Разумными рекомендациями о том, как похудеть в 50 лет, делится известный московский диетолог, кандидат медицинских наук Маргарита Королева.

Оставить отзыв

Ваш e-mail не публикуется. Обязательно к заполнению *

*