Суббота , 20 Октябрь 2018
Рекомендуем
Гимнастика цигун для похудения без усилий и самоограничений

Гимнастика цигун для похудения без усилий и самоограничений

Мы, женщины, по природе своей – перфекционистки. В своем стремлении к совершенству мы готовы щипать брови, наращивать акриловые ногти, изводить себя голодными диетами и часами наматывать километры на беговой дорожке. Но всегда ли красота требует таких жертв? Гимнастика цигун для похудения позиционирует себя как щадящий способ борьбы с лишними килограммами. Благодаря ему ты будешь худеть с удовольствием, без напряжения и самоистязания. Думаешь, такое невозможно? she-young.ru уверяет тебя: еще как возможно!

Ключевая концепция гимнастики цигун

Цигун приобрел популярность на волне интереса европейского человека к восточным оздоровительным практикам. Слово «цигун» переводится как управление энергией. Как и в большинстве других восточных теорий, цигун рассматривает человека комплексно, а его болезнь считает следствием нарушения внутренней гармонии. Поэтому с помощью гимнастики цигун ты не только избавишься от лишних килограммов. Ты сможешь также значительно улучшить самочувствие, обрести спокойствие и уверенность, забыть о стрессе.

Укрепление иммунитета, улучшение состояния кожи, нормализация обмена веществ – все это приятные бонусы занятий данным видом гимнастики.

Несколько приемов из системы цигун

дыхательная гимнастика цигун для похуденияЦигун – это довольно обширный комплекс мероприятий, который включает в себя дыхательные практики, гимнастические упражнения, массаж, медитации, а также соблюдение особых рекомендаций по части рациона.

Мы приведем в качестве примера несколько самых простых и функциональных техник, которые ты сможешь использовать в своей повседневной жизни, постепенно прощаясь с лишними килограммами.

1. Вот прием, который позволит тебе ускорить обмен веществ. Выполнять его нужно за пару минут до приема пищи. Положи руки на низ живота. В течение полутора минут совершай медленные глубокие вдохи и выдохи носом. При этом двигаться должен живот, а не грудь. После этого еще 30 секунд совершай быстрые интенсивные дыхательные циклы, особое внимание уделяя выдохам. Старайся как следует выдыхать воздух из легких, полностью их опустошая.

Благодаря этому простому упражнению ты еще и обеспечишь отличный массаж внутренним органам. По окончанию трапезы положи руку на нижнюю часть грудной клетки и сделай около 100 поглаживаний по часовой стрелке. Этим ты поспособствуешь лучшему усвоению пищи.

2. Упражнение «Волна». А это упражнение поможет тебе снизить аппетит. Его следует выполнять лежа на полу. Итак, ляг на пол и согни колени под прямым углом. Положи одну руку на живот, а вторую – на грудь, чтобы контролировать технику дыхания. Дыши носом в спокойном ритме. При этом во время вдоха твоя грудная клетка должна подниматься, а живот – втягиваться. При выдохе все происходит с точностью до наоборот. Не напрягайся, дыши спокойно, без излишних усилий. Сделай 40 циклов вдохов-выдохов. После этого не следует сразу вскакивать. Полежи немного, до тех пор, пока дыхание не восстановится.

3. Упражнение «Лягушка». Оно также способно обуздать зверский аппетит. Сядь на стул. Ноги поставь под углом 90 градусов на ширине плеч. Опусти локти на колени. Левую руку сожми в кулак, правой обхвати его. Наклонись корпусом вперед и положи голову на кисти рук. Теперь начинай дышать. Сначала сделай вдох носом, ощущая, как воздух проникает в твой живот. Теперь сделай медленный выдох через рот. Ощути полное расслабление. Теперь снова делай вдох носом, надувая при этом живот. Задержи дыхание на 2 секунды, после этого – быстрый короткий вдох, и снова делай замедленный выдох через рот.

Повторяй такие дыхательные циклы в течение нескольких минут. Помни, что злоупотреблять упражнением не стоит – делать его можно максимум по 15 минут 3 раза в день.

Так же, как и после упражнения «Волна», не стоит резко вставать. Успокой дыхание, убедись, что у тебя нет головокружений.

4. Упражнение «Лотос». С его помощью ты не только сумеешь нормализовать обмен веществ. Ты ощутишь прилив энергии и бодрости. Сядь на пол. Скрести ноги. Положи руки на колени ладонями вверх на бедра. Выпрями спину. Сначала просто дыши – делай глубокие вдохи и выдохи, не концентрируясь на дыхании. Спустя 5 минут начинай сосредотачиваться на выдохах. Они должны быть очень глубокими, ровные, тихие. Так дыши еще минут 5-7. После этого дыши в своем обычном темпе, восстанови дыхание.

Как и в предыдущих случаях – никаких резких движений. В процессе выполнения упражнений ты будешь чувствовать себя будто погруженной в сон, поэтому выходить из этого состояния надо осторожно. Выход из упражнения займет около 10 минут.

Как видишь, тебе не придется сильно напрягаться. Однако благодаря подобным несложным практикам ты сможешь взять под контроль аппетит. Опыт практикующих цигун показывает, что в результате упражнений можно без труда существенно сократить рацион, перейдя на легкую вегетарианскую диету, а то и вовсе на сыроедение.

Конечно, мы не призываем тебя к радикальному пересмотру меню – это дело добровольное. Однако очень скоро ты сама ощутишь, что тебе не хочется есть тяжелую жирную пищу, поскольку ты откроешь источник неиссякаемой энергии в себе самой.

Оставить отзыв

Ваш e-mail не публикуется. Обязательно к заполнению *

*